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  • 尹广磊  前天 12:08

    减肥和增肌的两个误区

    我的一些养生心得:
    有些人以为减肥=减脂肪,实际上这是错误的,人体消耗能量的时候即不会只消耗脂肪也不会优先消耗脂肪,而是和碳水、蛋白质一起消耗的,并且需要相互酶的作用,一起搭配才能更好的代谢。普通人也不要相信你可以通过有意调节来控制这三项物质的消耗比例,人体是有非常好的平衡稳定能力的,只有极端恶略条件下才会让身体不正常的去代谢他们。比如:有些人以为早上身体碳水基本消耗光了,这时候如果我去运动肯定更容易消耗掉脂肪,而实际上早上不吃早饭,你的身体是处在一种低供能低代谢的情况,这在运动之后会更容易让你感到疲惫。你应该尽早的先吃早饭,恢复身体的一个正常供能,你的基础代谢才会提高上来,在供能提高上来之后,你不要总是坐着,通过经常的抬腿伸展等给维持一个较好的基础代谢水平,以达到综合消耗比较不错的状态。所以减肥把“减”字忘掉,减肥=提高你的日常代谢,那么怎么做呢?饿了你要先吃,供能保证了要勤多动(不一定要去健身房),快休息了代谢会下来,要提前吃,并且少吃供能的食物。早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素是一个比较好的饮食侧重建议。这是一个侧重建议,不要傻到以为是每餐只吃这个。建议早上除碳水外(全麦最好)至少有一个鸡蛋 ...查看全文

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GMT+8, 2019-9-23 04:12

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